Parar de fumar
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O fumo do cigarro é composto por aproximadamente 4000 substâncias diferentes, 40 destas, podem causar câncer. Isso é o que chamamos de cancerígeno.
Uma substância - nicotina - é incrivelmente viciante. A nicotina cria uma sensação de prazer no cérebro, que por sua vez faz com que você queira mais nicotina. O corpo também se acostuma
à uma certa quantidade de nicotina no sangue e é a velocidade com que o seu corpo quebra a nicotina que o faz precisar de outra dose. Estes dois processos são o que tornam o fumante dependente
de cigarros e viciado em fumar.
Vício
Fumar é um vício causado pela nicotina. Você respira a nicotina nos seus pulmões e ela viaja para o seu cérebro através da sua corrente sanguínea. Isso acontece muito rapidamente. A nicotina atinge seu cérebro 10 segundos após a inalação. Uma vez lá, ela gera uma sensação agradável. Uma vez que um cigarro é terminado, o efeito da substância desaparece muito rapidamente, então já pode surgir o desejo por um novo cigarro. Quanto tempo dura a sensação? Isso depende de quantos cigarros você fuma em média por dia. Também faz a diferença como você distribuir seus cigarros ao longo do dia. Torna-se um hábito ao fazer certas coisas que você faz todos os dias; então você começa a implorar um cigarro ao mesmo tempo; você começa a achar difícil manter esta rotina sem ter um cigarro; fumar tornou-se parte integrante de sua vida. Isso é tudo parte do vício.
voltar para a listaSubstâncias tóxicas
Existem três substâncias bem conhecidas no fumo. Elas são a nicotina, o monóxido de carbono e o alcatrão.
- A nicotina faz o coração bater mais rápido, provoca pressão arterial mais elevada, danifica o interior dos vasos sanguíneos e estreita-os. A nicotina é viciante e atinge seu cérebro incrivelmente depressa - 10 segundos após a inalação. A nicotina é o que faz com que você queira continuar a fumar.
- O monóxido de carbono causa uma sensação geral de doença e toma o lugar do oxigênio no seu sangue. Assim quando você fuma, o seu sangue leva menos oxigênio a todo o seu corpo. Isso faz com que você se canse mais depressa quando faz exercício ou mesmo apenas quando sobe escadas.
- O alcatrão causa a tosse dos fumadores. Existem cílios vibrantes finos nos seus pulmões. Estes cílios ajudam a mantê-los limpos. Quando você fuma, esses cílios entopem-se e tornam-se cada vez menos eficazes. Então, você precisa tossir mais e mais para tirar partículas indesejadas para fora dos pulmões.
Doenças cardíacas e cardiovasculares
Quando alguém fuma, o primeiro lugar que o fumo atinge é o pulmão. Aqui, todos os tipos de substâncias são transferidas do fumo para o sangue, incluindo a nicotina e o monóxido de carbono. Estas duas substâncias têm um efeito particularmente grave sobre o coração e sobre o sistema cardiovascular. Todos os anos, cerca de 5000 pessoas morrem de doenças cardíacas e cardiovasculares que desenvolveram como resultado do tabagismo. Existem diferentes tipos de doenças cardíacas e cardiovasculares:
- Pressão sanguínea alta
A nicotina faz com que os seus vasos sanguíneos se tornem mais estreitos, bem como a pressão arterial mais elevada. Fumar quando você tem pressão alta é ainda mais prejudicial para seus vasos sanguíneos. Os medicamentos tomados para reduzir a pressão arterial elevada são menos eficazes se você fumar.
- Alterações nos vasos sanguíneos
A nicotina danifica as paredes internas dos seus vasos sanguíneos. Eles são afetados e o corpo reage a isso da mesma forma que reage a cortes e arranhões: faz crostas. Lentamente, o vaso sanguíneo fica obstruído; o sangue não é mais capaz de passar livremente. Isto é o que é conhecido como aterosclerose.
- Dores no peito
O coração é um músculo e um músculo precisa de oxigênio para funcionar corretamente. Se a quantidade de oxigênio que atinge seu coração diminuir, então você começa a ter dores no peito. Estas dores tornam-se piores com o tabagismo. A nicotina faz com que o seu coração bata mais rápido. O monóxido de carbono reduz a quantidade de oxigênio no sangue.
- Ataque cardíaco
Durante um ataque cardíaco, o coração não está mais recebendo oxigênio. Isso ocorre porque os vasos sanguíneos que levam o sangue ao coração estão entupidos. Os fumantes são duas vezes mais propensos a um ataque cardíaco do que os não fumantes.
- Acidente vascular encefálico
Os fumantes sofrem de acidentes vasculares cerebrais (AVCs) com mais frequência do que os não fumantes. Isso ocorre por causa da maior pressão arterial e de um estreitamento dos vasos sanguíneos. Existem dois tipos de AVC: hemorragia cerebral e infarto cerebral (acidente vascular isquêmico). Uma hemorragia cerebral acontece quando um vaso sanguíneo do cérebro se rompe, no infarto cerebral, um coágulo de sangue fecha um vaso sanguíneo no cérebro.
- Claudicação intermitente
Pessoas com claudicação intermitente ficam com dores mesmo apenas se andarem uma distância muito curta. Elas precisam então parar um pouco e esperar que as dores passem. A dor nas pernas é causada pelas alterações nos vasos sanguíneos. As pessoas que fumam são mais frequentemente afetadas por mudanças nos seus vasos sanguíneos.
O que é que parar de fumar vai fazer ao seu corpo?
Quando você parar de fumar, você não vai
inalar mais o fumo dos cigarros. Isso é bom para você - não está mais colocando carcinógenos no seu corpo e algumas partes começam a melhorar rapidamente. Outras partes demoram um pouco mais para se
recuperarem. No entanto, você também está negando a nicotina ao seu corpo e começará a apresentar sintomas de abstinência que muitas vezes podem fazer com que se sinta irritado. O seu corpo aprendeu
que a nicotina lhe dá uma sensação agradável e é por isso que você ainda sente que quer fumar. Este desejo é forte no início mas torna-se cada vez mais fraco com o passar do tempo.
Estado geral
Parar de fumar vai de mãos dadas com o seu corpo ficar melhor. Algumas melhorias acontecem muito depressa. Outras levam um pouco mais de tempo. Você pode sentir-se melhor rapidamente e,
a longo prazo, você tem menos chances de ficar doente ou morrer de uma doença relacionada com o fumo.
- 20 minutos depois de parar a sua frequência cardíaca e pressão arterial voltam ao normal.
- Após oito horas, a quantidade de nicotina e monóxido de carbono no sangue é reduzida pela metade. A quantidade de oxigênio no sangue volta ao normal.
- Após dois dias, não há mais nicotina no seu corpo.
- Os seus sentidos de gosto e cheiro também estarão marcadamente melhores após dois dias.
- E entre a segunda e a 12ª semana a sua circulação sanguínea melhora.
Há muitos benefícios para o seu coração quando você parar de fumar. Seu coração recebe mais sangue rico em oxigênio que pode bombear para todo o seu corpo, para que sua condição geral melhore.
- Um dia depois de parar, a probabilidade de sofrer um ataque cardíaco é reduzida e após um ano essa probabilidade é reduzida à metade.
- Parar de fumar lhe dará uma melhor possibilidade de recuperação se você tiver um ataque cardíaco.
- Após um ano há 50% menos probabilidade de ter outro ataque cardíaco.
- Há também uma probabilidade inferior em 40% de que você morra após um ano.
- 15 anos após parar, você estará na mesma categoria de risco de ataque cardíaco de alguém que nunca fumou.
Uma vez que você parou de fumar, os seus pulmões podem começar sua grande limpeza. Você recebe mais ar e consegue respirar mais facilmente.
- Após apenas um dia já não há qualquer monóxido de carbono em seu corpo. O conteúdo de oxigênio no sangue melhora. Isto é particularmente notável em pessoas com Doença Pulmonar Obstrutiva Crónica (DPOC). Você vai sentir muito mais facilidade em fazer exercício do que antes de parar de fumar.
- Após um dia, os pulmões começam a limpar-se de muco e outros restos de tabagismo.
- Mais alguns dias depois, a respiração torna-se mais fácil e você tem mais energia.
- Entre três e nove meses após a interrupção, queixas como tosse, chiado e dispneia (falta de ar) reduzem. A deterioração da função pulmonar pára e pode mesmo melhorar.
- Após dez anos o risco de câncer de pulmão é metade do que daqueles que ainda fumam.
Dificuldade em parar
Metade das pessoas que deixam de fumar sentem dificuldade em fazê-lo. Isso é um bom sinal: o seu corpo está libertando-se da nicotina. É verdade que no início pode não se sentir bem, mas isso passa logo. Dentro de dois a três dias não há mais nicotina no seu corpo. Demora um pouco mais até se acostumar a não ter um cigarro - cerca de dois meses. Quando você parar, pode notar as seguintes coisas:
- Você ainda quer fumar;
- Você fica irritado facilmente;
- Você não está tão focado como de costume;
- Você está inquieto;
- Você não se sente bem.
Quase todos que param de fumar ganham um pouco de peso - alguns apenas 2.5 kg, outros 6 kg. Por que é que isso acontece? O estômago e intestinos de fumantes trabalham mais rapidamente e assim, quando se pára de fumar, isso volta ao normal. Algumas pessoas ganham mais de 6 kg de peso e isso é porque elas fazem algo como comer, doces principalmente. voltar para a lista
Ajuda para parar
Parar de fumar é difícil para a maioria dos fumantes. A probabilidade de sucesso aumenta consideravelmente quando você tem ajuda e suporte. Há muitas opções, no Brasil, por exemplo, as autoridades de saúde locais provavelmente possuem informações adicionais em como pode parar de fumar e possivelmente alguns dos métodos existentes são de livre acesso. Procure mais informações no portal Saúde Brasil do Ministério da Saúde (visitar página ) e também no Programa Nacional de Controle do Tabagismo do Instituto Nacional de Câncer (visitar página ).